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静坐姿势

2012-7-17 10:34| 发布者: admin| 查看: 4794| 评论: 17

摘要: 初练打坐，臀部可加一块坐垫。舌抵上腭，双目微闭。头正，后脑稍微向后收放，前颚内收。背脊自然直立，大椎以上往上松（引领），头部象顶一物品，大椎以下松沉，上下同时对拉放松，虚领顶劲。放松，此时意念从头顶、 ...

初练打坐，臀部可加一块坐垫。舌抵上腭，双目微闭。头正，后脑稍微向后收放，前颚内收。背脊自然直立，大椎以上往上松（引领），头部象顶一物品，大椎以下松沉，上下同时对拉放松，虚领顶劲。
放松，此时意念从头顶、面部、颈、胸、肩、肘、腕、手掌、手指、腹、臀、胯、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚底依次向下放松。双眼自然下垂，微闭
双手手掌重叠，结金刚定印，即左掌在下，右掌在上，两手拇指尖端，微微相接，双臂自然下垂，置于大腿上靠近腹部处。
盘坐：
双跏趺：即是双盘，两腿互相交叠。降魔坐---左脚在上，右脚在下，称为降魔坐。吉祥坐则相反。双跏趺是最好之坐姿，全身重心落于中间，最安稳持久，但也相对最难。
单跏趺：即是单盘，左脚在上或右脚在上均可，两脚互相调适，又称为金刚坐。
如意坐：即是一般所谓的散盘，是将两小腿互相交叉而坐。
下坐要点：
下坐时不可太快，先慢慢活动两肩，然后徐徐将腿放下，初练下坐的时候，会非常疼痛，不要伤到筋骨。
将两手搓一搓，按摩头→脸→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝盖→脚踝。
起坐走动时，先慢后快，可使集气散发，以免滞留体内，发生气结、肚胀等毛病。
初学静坐时，难免双腿会酸、麻、疼、涨，须忍耐练习。循序渐进，时间慢慢延长，可先由5-10分钟练起，纯熟后，慢慢增至一刻，乃至二十分、三十分或一个小时。不可突然忍耐太久，否则会伤筋骨，如果觉得非常酸痛难忍，可用小垫子，将臀部垫高三至四寸。练熟后，即可抽去，不用为宜。